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    心理調適與壓力疏導

    課程編號:20854

    課程價格:¥60000/天

    課程時長:2 天

    課程人氣:1010

    行業類別:不限行業     

    專業類別:職業素養 

    授課講師:郭敬峰

    • 課程說明
    • 講師介紹
    • 選擇同類課
    【培訓對象】
    公司中高層管理人員、職業經理人、普通員工及希望減壓增能者

    【培訓收益】
    了解實用心理健康知識、人格的知、情、意、行構成及其關系。掌握身心健康的標準:“五快三良好”。了解一般心理問題如自卑、暴躁、壓抑、偏執、消沉、敵對、孤僻等特征。學會心理健康與不健康等基本心理識別技術。了解七情六欲五毒,學會負面情緒調適方法及壓力管理技巧。增強正面情緒,處理負面情緒,從根本解決消極情緒心理根源。情緒管理自測和性格壓力自評,自我覺察成長,增進生活智慧。學會情商EQ的5個維度,結合工作情景實戰訓練,提升職業情商。掌握協調沖突的技術,學會與同事相處三條法則,更好地跨部門協作溝通。減輕工作壓力,放松自我,煥發工作激情,提升生活情趣。發掘壓力源,激發主動性與創造性,培養積極心態面對人生。掌握行之有效的壓力管理策略,學會各種有效的放松方法。學會快速減壓的26種方法,提升情商、逆商。潛意識對話:發掘內在成長的力量,變壓力為動力。幸福職場:ABCDEF情緒理論改變心態績效和行為績效。體驗現場神奇催眠術:了解潛意識的3大特點并善用倍增財富。培養積極雙贏思維-升級BVR信念、價值觀、行為模式系統。

    第一單元 心理健康調適 1、 職工心理健康失衡背景 (1)什么是心理健康  本人不覺得痛苦 (穩定愉快的情緒)  他人不感到異常 (和諧的人際關系)  社會功能良好 (適應環境、勝任角色) (2)人們心理健康程度的分布情況 (3)五快三良好  軀體健康“五快”  心理健康 “三良好” 2、 心理健康與一般心理問題 (1)心理健康:個體能夠適應環境,認知,情緒反應,意志行為處于積極狀態,能保持正常的調控能力。 (2)一般心理問題: 自卑 /暴躁 /壓抑 /偏執 /狂熱 /消沉 /敵對 /孤僻 案例: 《我是一只小小鳥》 3、 關注員工心理健康 (1)一般心理問題性質分類  戀愛婚姻問題  工作發展問題  人際關系問題  軀體疾病 (2)揭示人類心理、軀體和行為之間的深層關系 案例分析:“富士康14跳”背后的知、情、意、行 (3)在社會轉型時期員工職業壓力與心理援助  今天的時代,誰為未來埋單  四個象限,四種職業人生 4、 了解員工的心理壓力源與心理訴求點 (1)對變革的兩大態度:順應和抗拒 (2)員工心理援助工作的“總開關”  EAP心理援助的角色定位  EAP心理援助的衡量標準 (3)愛心的暖流傳遞 (4)大多人都愿意活在“舒適區”  誠摯關愛員工的心靈  生理自我、心理自我、理性自我、社會自我  通過自我認識,使員工找出自己的優勢,發現自己的劣勢 案例: “馬努杰的死亡回旋梯” 第二單元:解讀情緒與情商EQ 1、 認識情緒 (1)“考眼力”識別情緒 互動游戲:《你演我猜》 (2) 什么是七情、六欲、五毒  積極情緒與負面情緒區別  情緒的作用 案例分析:情緒中暑  關于猴子的心理實驗 (3) 情緒自測:你的情緒穩定嗎? 分組討論:“踢貓效應”我們想到… (4) 如何情緒覺察? 角色扮演:當工作會議中,你的功勞被同事搶先歸功于自己,你會怎么做? 2、情緒的影響: (1)情緒影響認知 視頻賞析:復旦投毒之殤 (2)情緒影響人際交往: 預防“情緒垃圾桶”/ 善用“好心情效應” (3)情緒影響生理健康:  癌癥的情緒說  笑一笑,十年少 ,愁一愁,白了頭  “喜傷心,怒傷肝,憂傷肺,思傷脾,恐傷腎,悲傷五臟,驚傷神經 ” (4)AB型性格測試及案例分析 3、情商EQ提升: (1)什么是情緒智力?  了解自己情緒的能力-覺察力  控制自己情緒的能力-管理力  自我激勵的能力-調整力  了解他人情緒的能力-同理力  維系良好人際關系的能力-整合力 (2)認識自己:你的情商有多高? 心理測評:情商自測 (3)高情商EQ的5個標準: 自我察覺能力/駕馭心情能力/自我激勵能力/理解他人能力/人際交往能力 4、制定自我管理方案: 案例分享: 德魯克經典五問 5、實戰演練:如何1秒鐘處理消極情緒? 第三單元:職業情商修煉 1、什么叫職業情商? 趣味游戲:《找變化》 2、高職業情商的表現:  學會溝通  學會微笑  學會稱贊別人  學會傾聽和說話  學會低調做人  善于豁達待人 3、職業情商修煉技巧: (1)做好情緒管理:做情緒的主人 A、 誰在決定你的情緒? B、 正確處理情緒的三步驟  What-我現在有什么情緒  Why-我為什么會有這種情緒  How-如何有效的管理情緒 C、 情緒控制技巧: 指標VS治本方法  控制他人情緒六步法  情緒調適方法:父母狀態、成人狀態、兒童狀態  增加正面情緒技巧 互動游戲:大風吹/可憐的小貓 (2)培養良好心態 A、 職場陽光心態你具備嗎? 互動游戲:《職業價值觀大拍賣》 B、 國學人生智慧  儒家-拿得起:元亨利貞,孝悌忠信,禮義廉恥,仁愛和平。  道家-看得開:人心惟危,道心惟微,惟精惟一,允執闕中。  佛家-放得下:諸惡莫作,眾善奉行,自凈其意,明心見性。 C、智者心轉境,當下即極樂 (3)學習情商智慧 案例分享:司馬懿與諸葛亮 (4)挫折提升情商 案例分享:馬云“男人的胸懷是用委屈撐大的” 4、職場情商北斗七劍 第四單元:壓力疏導方法 1、 壓力趣味測試 (1)心理測評:心理壓力自測量表 (2)生活事件及壓力指數 (3)自我壓力評估 2、 認識壓力、壓力感和壓力源 (1)團體游戲:《成長三部曲》 (2)壓力的反應: 情緒反應 /行為反應 /生理反應 (3)什么是壓力感? 自我認知:性格與壓力測試 (4)什么壓力源? A、中國特色的壓力源”識別分析  經濟壓力/人際壓力/情感壓力  家庭壓力/健康壓力  成就壓力/內在自我的壓力  存在的壓力...... B、 實操運用:ABCDEF情緒理論練習 C、人生幸福三訣:  不要拿別人的錯誤來懲罰自己  不要拿自己的錯誤來懲罰別人  不要拿自己的錯誤來懲罰自己 3、 職業壓力特點: (1) 壓力與工作績效關系圖: 案例分析:你的績效高峰在哪里? (2) 壓力特點  壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。  壓力是雙刃劍,適度壓力利于創造佳績。  壓力伴隨過度情緒化,情緒帶來壓力。 (3)理想、現實和真實自我 案例分析:壓力形成的現象學本質 (4)輕松壓力調節: A.內因:心理調節/生理調節:做情緒的主人 B.外因:人際調節/環境控制:事件控制 4、 壓力管理技巧: (1)簡單易行的26種減壓方法 (2)潛意識自我能量提升  潛意識的3大特點  催眠體驗:漸進式自我放松技術  放松減壓:冥想快速身心放松 實操演練:《神奇催眠“架人橋”》 (3)深呼吸減壓 (4)運動減壓 (5)音樂減壓 (6)壓力管理策略:  傾訴表達:釋放不良情緒  娛樂放松:增強心理張力  理解他人:減少人際壓力  量力而行:避免身心透支  妥協放棄:權衡利弊得失  積極呼救:正確尋求幫助  好好睡覺:迎接美好明天 5、 升級BVR信念系統:培養積極雙贏思維 (1)最好的選擇,是讓自己變強大! (2)總結:壓力疏導的實現途徑 (3)記得每天對自己微笑 第五單元:工作與生活平衡藝術 1、趣味測試 當你一個人在家,下雨時? 2、平衡工作技巧: (1)思考工作的意義 案例分享:三個石匠 (2)重拾工作的喜悅 思考:漁夫和商人的故事 (3)喜愛和尊重我們的工作 (4)優化工作的技巧 趣味小練習:《我應該……》 3、享受生活樂趣 討論:你理想的家是什么? 4、工作與生活平衡方法 第六單元:現場解疑答惑

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